BẠN MUỐN ĐẸP, HÃY THEO TÔI!

Người ta nói: Chắc nó ốm từ trong… bào thai.

Sự thật là: Tôi chơi thể thao từ năm 13 tuổi, và trong suốt gần 30 năm qua tôi chưa bao giờ ngừng tập. “No pain, no gain” – không có sắc vóc nào không phải trả giá! Bằng mồ hôi nha, không phải bằng viện phí!

Ai trên đời không muốn mình đẹp? Có cô gái nào trên đời không muốn mình mảnh mai?

Nhưng nếu cứ quẩn quanh mãi ở câu hỏi “Làm thế nào để đẹp?” thì tôi nghĩ đó không phải là một câu hỏi đúng, vì nó có thể không dẫn dắt bạn đến với câu trả lời tốt nhất cho chính bạn. “Để đẹp” có thể khiến biết bao cô gái nhịn ăn nhịn uống nhưng nuốt thuốc giảm cân, giảm được 2 kg nhưng liền sau đó tăng gần 10kg, chỉ ăn trái cây nhưng ăn một lần một thau…

Bạn đã đối đãi tốt với bản thân chưa?

Đây mới chính là điều tôi nghĩ các bạn cần phải hỏi, vì giải được nó, bạn sẽ tìm thấy vẻ đẹp cho chính mình ở cuối con đường.

LUYỆN TẬP THỂ THAO

Phụ nữ Việt Nam không quan tâm đến việc tập thể dục vì nó không nằm trong truyền thống của chúng ta. Bạn hay đổ lỗi cho việc bận rộn, cho con cái hay cho công việc. Nhưng mỗi ngày, bạn chỉ cần 1 tiếng đồng hồ không lướt mạng xã hội để dành thời gian cho việc tập luyện thể thao là được.

Luyện tập thể thao để có sức khoẻ cho những thử thách trong công việc

Luyện tập thể thao để có sức khoẻ cho những thử thách trong công việc

Hiện tại, tôi duy trì thói quen tập luyện 3-4 buổi/tuần. Ít nhất cũng là 1 buổi/tuần. Đó là nền tảng của tôi trong việc chăm sóc bản thân.

Cơ thể của chúng ta không thể tự đào thải được mọi thứ nên mình phải giúp nó. Luyện tập thể thao là cách tốt nhất để ta hỗ trợ cơ thể. Khi đã dùng cơ thể đến một mức nào đó mà không “sạc pin” thì sẽ gây ra nhiều hệ lụy.

ĐẸP LÀ PHẢI KHỎE

Muốn đẹp, điều quan trọng nhất là phải khỏe. Bạn phải cho cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng để hoạt động. Cơ thể cũng giống như một cái cây vậy. Bạn muốn cái cây đẹp thì chắc chắn nó phải khỏe. Mà muốn nó được khỏe thì bạn phải thường xuyên tưới nước, bón phân.

Thể thao giúp cơ thể chúng ta khoẻ mạnh hơn

Thể thao giúp cơ thể chúng ta khoẻ mạnh hơn

Nếu cơ thể bạn không đủ sức đề kháng để chóng chọi với sự thay đổi của thời tiết, hoặc đủ sức lực để hồi phục khi bệnh ập tới thì tức là bạn chưa chăm sóc tốt cho bản thân. Tập thể dục là sự cân bằng cần thiết trong cuộc sống để có sức khỏe. Tập thể dục cho cơ thể đồng thời cũng tập dục cho não bộ hoạt động mạnh mẽ hơn. Đó là lối sống cho người phụ nữ muốn đột phá và tự tin làm những thứ mình muốn.

 

BỎ TÚI THỰC ĐƠN ĂN UỐNG DINH DƯỠNG & LÀNH MẠNH

BỎ TÚI THỰC ĐƠN ĂN UỐNG DINH DƯỠNG & LÀNH MẠNH

Người ta nói: Chắc nó hít khí trời để tồn tại. Còn chúng ta quang hợp thôi cũng béo!

Sự thật là: Tôi theo chủ nghĩa “khỏe mới đẹp” nên vẫn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, lành mạnh và khoa học. 

Để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất công việc, tôi đặt vấn đề dinh dưỡng lên hàng đầu. Khi đã muốn giữ sự trẻ trung thì chúng ta nên chú ý cách ăn uống và cung cấp đủ nguyên liệu cho cơ thể. Theo tôi, buổi ăn sáng và trưa là hai bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động và làm việc.

Dưới đây là một số “bí kíp” ăn uống tôi có được cho bữa sáng và bữa trưa. Đây là chế độ ăn tôi thấy phù hợp với thể trạng của bản thân, không đồng nghĩa với việc sẽ phù hợp cho tất cả mọi người. Vì thế, mỗi người cần hiểu rõ cơ thể và giới hạn của bản thân để xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

BỮA SÁNG:

Thường thì tôi sẽ không quá đầu tư vào bữa sáng mà chỉ ăn đơn giản, uống nước lọc cùng thực phẩm chức năng. Tôi thấy ăn sáng nhiều thì nặng bụng quá, nhưng vẫn cần cung cấp đủ chất cho cơ thể.

Trước khi ăn sáng, tôi thường uống 1 ly nước lọc. Vì sau một đêm cơ thể đã hấp thụ một lượng nước và dinh dưỡng, nên uống nước sẽ giúp bổ sung lượng nước đã mất và làm sạch đường ruột. Tôi thường ăn sáng trong khoảng từ 7 đến 8 giờ sáng. Bởi vì, lúc này sự thèm ăn và nhu cầu cần nạp năng lượng qua một đêm lên cao nhất.

Buổi sáng đơn giản gồm bánh mì ngũ cốc và trái cây

Buổi sáng đơn giản gồm bánh mì ngũ cốc và trái cây

Bữa sáng của tôi thường sẽ trong khoảng 300 đến 400 calories, các món tôi hay ăn cho nhanh gọn như:

  • Trứng ăn kèm bánh mì nguyên hạt: Là món dễ ăn, dễ chế biến và giàu protein. Ăn trứng vào bữa sáng duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định. Ngoài ra, trứng là một trong những nguồn cung cấp chất choline (chất mà cơ thể chỉ tự sản xuất một lượng rất nhỏ) tốt nhất, đây là một chất dinh dưỡng nằm trong nhóm Vitamin B khá quan trọng cho não và gan.
  • Ngũ cốc/bột yến mạch: Giúp làm tăng cảm giác no, làm giảm cholesterol và cũng giàu protein.
  • Trái cây, rau xanh: tất cả các loại trái cây đều chứa chất xơ, các loại vitamins cần thiết (vitamin A, C, vitamin nhóm B,…) có thể giúp cân bằng độ axit trong cơ thể.
Ly cà phê quen thuộc vào mỗi sáng

Ly cà phê quen thuộc vào mỗi sáng

Cuối cùng là 1 tách cafe giúp tôi tỉnh táo và có tinh thần làm việc cao hơn. Công thức hoàn hảo sẽ là 1 shot expresso và chỉ dùng bọt sữa để tránh tăng cân.

BỮA TRƯA:

Bữa trưa của tôi thường khá thoải mái, không kiêng khem khắt khe. Lúc này, tôi sẽ ăn bất kì thứ gì mình thích, kể cả cơm. Vì đây là bữa ăn chính để nạp năng lượng cho cơ thể để “chạy” cả ngày.

Buổi trưa Vân có thể ăn thoải mái

Buổi trưa Vân có thể ăn thoải mái

CHÚ Ý!!!

  • Hạn chế tinh bột: Trong 3 bữa ăn chính trong ngày, chỉ nên ăn 1 bữa có tinh bột.
  • Bổ sung 30-50GR chất xơ mỗi bữa ăn: Tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường vitamin và khoáng chất không thể có trong protein, giúp tạo cảm giác no cho bữa ăn.
  • Dừng ăn trước khi cảm thấy no: Bao tử con người mất 20 phút để có thể truyền tín hiệu lên não và thông báo rằng mình đã no. Nếu bạn ăn quá nhanh và nhiều trước 20 phút, thì khi đến mốc thời gian đó, bạn sẽ thấy rất nặng nề và khó tiêu.
  • ĐẶC BIỆT: Hãy học cách đọc nhãn hiệu đồ ăn để biết mình đang nạp vào bản thân những gì.
BÍ QUYẾT GIỮ GÌN NHAN SẮC TRẺ TRUNG

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN NHAN SẮC TRẺ TRUNG

Đối với tôi, phụ nữ có 3 việc không thể ngừng được, đó là: học hành, xinh đẹp và kiếm tiền. Tuổi tác không phải cái cớ, cho dù bạn đang ở độ tuổi nào thì cũng phải đặt ra cho bản thân một yêu cầu.

Khi ra đường phải ăn mặc như công chúa, làm việc thì hãy giống đàn ông, và sống như một nữ thần. Sắc đẹp là một nhân tố quan trọng trong việc xây dựng đời sống tinh thần khỏe mạnh của người phụ nữ. Vân muốn xây dựng vẻ ngoài khỏe khoắn để truyền năng lượng tích cực đến mọi người xung quanh. Chỉ cần một lớp trang điểm nhẹ nhàng và tự nhiên, phái nữ chúng ta có thể bắt đầu một ngày mới với 200% sự tự tin và sẵn sàng đón chào tất cả thử thách.

Khi đã muốn gìn giữ sắc đẹp trước sự bào mòn của thời gian, chúng ta cần phải chú ý cách ăn, uống, tập luyện và đảm bảo cung cấp đủ nguyên liệu cho cơ thể. Kết hợp hài hòa những yếu tố này, không tí thì nhiều, sắc mặt và cơ thể sẽ có sức sống và mạnh khỏe hơn.

THỰC PHẨM:

Bữa ăn đơn giản của Vân

Bữa ăn đơn giản của Vân

Tôi luôn chọn lựa thực phẩm cẩn thận cho mỗi bữa ăn. Phải đảm bảo cơ thể nạp đầy đủ chất dinh dưỡng, và đặc biệt chú ý ăn nhiều rau và trái cây vì nó chứa nhiều Vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Uống nhiều nước cũng là một yếu tố quan trọng để cơ thể hoạt động tốt nhất. Tôi cũng chủ động sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung thêm vitamin, collagen và các dưỡng chất khác giúp da không chỉ đẹp mà cơ thể cũng khỏe mạnh hơn từ bên trong.

THỂ THAO:

Ngô Thanh Vân trong buổi tuyển “đả nữ” cho phim Thanh Sói /// Ảnh: ĐPCC

Đừng quên chăm chỉ luyện tập thể thao

Song song với chế độ dinh dưỡng, thể thao cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Là người chơi thể thao lâu năm, tôi chọn lựa nhiều môn thể thao đa dạng để xả stress và quan trọng hơn cả là giữ gìn nét đẹp hình thể. Mỗi khi có thời gian rảnh, tôi thường tập gym, chơi boxing với các động tác đánh đấm mạnh. Ngoài ra, tôi cũng thiền để tĩnh tâm hơn.

CÔNG NGHỆ HIỆN ĐẠI:

Với người phụ nữ hiện đại, bên cạnh những phương pháp chăm sóc làn da truyền thống, tôi cũng cập nhật bản thân và tin tưởng áp dụng công nghệ hiện đại để duy trì sức trẻ cho làn da. Là phụ nữ, tôi tin ai cũng muốn bản thân là phiên bản tốt nhất mỗi khi xuất hiện ngoài xã hội. Vì thế, từ những việc nhỏ nhất, hãy thay đổi để xây dựng một lối sống lành, một cơ thể khỏe mạnh và một gương mặt tràn đầy sức sống ❤